시작하며
저처럼 다이어트 수없이 시도해봤던 분들, 정말 많으시죠? 굶는 건 오래 못 가고, 운동은 하다 말다 지치고, 그러다 보니 뭐라도 새로운 방식이 눈에 띄면 혹하게 되더라고요. 그중에 요즘 유행처럼 번진 게 바로 ‘방탄 커피 다이어트’였어요. 유튜브에서도 연예인이나 트레이너들이 추천하고, 심지어 아침에 방탄 커피 한 잔이면 점심까지 배 안 고프다고들 하잖아요.
처음엔 저도 그런 말만 듣고 무턱대고 따라 했어요. “커피 마시면서 살이 빠진다니, 이건 해봐야지” 싶은 마음이었죠. 그런데 해보니까 좋은 점도 있었지만, 저한테는 분명한 부작용도 있었어요. 겉보기엔 간단하고 멋져 보이지만, 알고 보면 은근히 복병이 많았던 다이어트였어요. 오늘은 제가 실제로 겪은 방탄 커피 다이어트 경험담을 솔직하게 풀어보려고 해요.
방탄 커피 다이어트에 혹한 계기
아침 굶지 않고 다이어트 할 수 있다길래 시작했어요
저는 원래 아침을 잘 안 먹는 편이었어요. 일어나자마자 밥은 부담스럽고, 커피 한 잔으로 입만 헹구는 정도? 그러다보니 점심에 폭식하는 날도 많았고, 혈당이 출렁이면서 피곤함이 몰려오는 날도 많았어요. 그러던 중에 ‘방탄 커피’라는 단어를 접하게 됐어요. 처음엔 이름이 생소했는데, 커피에 버터랑 MCT오일을 넣어 마시는 방식이라더라고요.
기름을 커피에 넣는다고 하니까 좀 이상하긴 했지만, 공복감이 덜하고 집중력도 올라간다길래 ‘일단 한 번 해보자’ 싶었어요. 게다가 저는 커피를 너무 좋아해서, 이걸 다이어트에 활용할 수 있다면 금상첨화겠다는 생각도 들었고요.
직접 만들어서 마시기 시작한 첫 주
생각보다 포만감은 있었어요
처음 만들 땐 솔직히 어색했어요. 뜨거운 블랙커피에 무염 버터 한 스푼, MCT오일 한 스푼 넣고 블렌더로 돌렸는데, 마치 라떼처럼 부드럽고 크리미한 게 의외로 괜찮더라고요. 먹자마자 속이 편한 건 아니었지만, 30분쯤 지나니까 배도 든든하고 집중도 잘 되는 느낌이 있었어요. ‘오, 이거 계속 마셔도 되겠다’는 생각이 들었고, 그날 점심도 평소보다 양이 확실히 줄었어요.
그렇게 첫 일주일은 방탄 커피로 아침을 대신하면서 점심과 저녁은 일반식으로 먹었는데, 체중이 1kg 정도 빠졌어요. 속도도 나쁘지 않고, 배고픔도 덜했어요. 몸도 가벼워졌고요. 이 정도면 성공적인 스타트다 싶었죠.
이상 신호가 나타난 두 번째 주
속이 더부룩하고 머리가 멍했어요
둘째 주 들어서면서부터 이상한 증상이 나타났어요. 방탄 커피를 마시고 나면 속이 답답하고 더부룩해졌어요. 위가 부대끼는 느낌? 마치 늦은 밤에 기름진 음식 먹고 잔 다음 날 아침처럼 속이 깔끔하지 않았어요. 게다가 오후가 되면 머리가 멍하고, 피곤이 몰려오는 느낌도 강했어요. 처음엔 잠을 덜 자서 그런가 싶었는데, 계속 반복되니까 뭔가 잘못된 거란 걸 깨달았어요.
그때부터 방탄 커피를 조금 줄이기 시작했어요. 오일 양을 반으로 줄이고, 버터도 1/2 스푼만 넣어봤는데도 속은 여전히 부담스럽더라고요. 급기야 셋째 주쯤엔 위산 역류 같은 증상까지 생겼어요. 커피만 마시면 목이 쓰리고 가슴이 타는 느낌이 들었고, 아침을 못 먹는 날도 생겼어요.
인터넷에 나오는 장점만 믿으면 안 된다는 걸 깨달았어요
체질에 안 맞는 사람도 있더라고요
제가 찾아봤을 땐 방탄 커피 다이어트의 장점만 가득했거든요. 간헐적 단식에 효과적이다, 공복감이 줄어든다, 두뇌 회전이 잘 된다, 이런 얘기들만 있었죠. 그런데 제가 직접 해보니까 체질이나 위장 상태, 간 기능 등에 따라 전혀 다른 결과가 나올 수 있더라고요.
특히 저는 커피를 공복에 마시는 게 위에 큰 자극이 된다는 걸 잊고 있었던 거예요. 게다가 MCT오일이 지방 대사를 촉진시킨다지만, 저처럼 위가 약한 사람은 오히려 설사나 속쓰림, 더부룩함 같은 부작용을 겪을 수도 있어요. 결국 저는 셋째 주 중반부터 방탄 커피를 완전히 끊고, 평범한 삶으로 돌아왔어요.
결과적으로 얻은 건 무엇이었을까?
살은 조금 빠졌지만 건강은 잃었어요
한 달 정도 해보니까 총 2.2kg 정도 빠지긴 했어요. 식욕도 처음보다는 줄었고, 군것질도 덜 했어요. 그런데 문제는 속이 너무 안 좋아졌다는 점이었어요. 위장약을 먹으면서까지 커피를 마시기엔 도저히 무리라는 생각이 들었고, 체중이 조금 줄어든 것보다 일상에서의 컨디션이 너무 떨어진 게 더 문제였어요.
제가 방탄 커피를 하면서 깨달은 건, 내 몸에 맞는 방식이 아니면 아무리 유행이어도 소용없다는 점이었어요. 저는 결과적으로 방탄 커피가 제 체질에는 맞지 않았고, 지금은 차라리 저염식이나 일반식 단백질 위주 식단으로 돌려서 건강하게 다이어트를 하고 있어요.
지금은 어떻게 다이어트를 이어가고 있을까?
좀 더 편안한 식습관으로 전환했어요
지금은 아침에 미숫가루나 삶은 계란 하나, 바나나 같은 걸 먹고 있어요. 간헐적 단식처럼 완전 공복 시간을 주기보단 가볍고 속 편한 음식 위주로 조절하고 있어요. 그렇게 하니까 몸도 한결 편하고, 하루 컨디션도 더 좋아졌어요.
사실 방탄 커피 다이어트를 통해 완전히 실패한 건 아니라고 생각해요. 그걸 계기로 제 식습관과 몸의 반응을 좀 더 예민하게 느끼게 됐고, 무턱대고 유행만 좇는 게 아니라 나한테 맞는 방식을 찾게 된 계기가 됐어요. 그런 점에서는 오히려 고마운 경험이기도 했어요.
마무리하며
다이어트는 정말 유행 따라가는 게 전부가 아니더라고요. 방탄 커피 다이어트가 누구에겐 기적처럼 효과가 있을 수도 있겠지만, 저한테는 그렇게 맞지 않았어요. 위장이 예민하거나 커피 자체에 민감한 분이라면 오히려 역효과가 날 수 있다는 걸 말씀드리고 싶어요.
지금은 그때보다 체중은 비슷하지만, 확실히 덜 피곤하고 더 건강하게 다이어트를 이어가고 있어요. 유행하는 방법도 좋지만, 자기 몸에 귀 기울이면서 조절하는 게 진짜 중요한 것 같아요. 혹시 방탄 커피 다이어트 고민 중이라면, 저처럼 부작용도 꼭 염두에 두시길 바라요.
한 줄 요약
방탄 커피 다이어트, 간편하긴 해도 부작용 무시하면 큰코다칠 수 있어요. 내 몸의 반응을 가장 먼저 살펴보세요.