예전엔 살이 잘 찌지 않는 체질이라고 생각했어요. 먹는 거 좋아하고 활동량도 많진 않았는데, 큰 변화 없이 살이 유지됐거든요. 그런데 40대가 되니까 몸이 완전히 달라지더라고요. 예전엔 밤에 치킨 한 마리 먹어도 다음 날 괜찮았는데, 요즘은 한 끼만 과식해도 다음 날 바로 배에 붙는 느낌이 드는 거예요. 특히 아랫배랑 옆구리살이 자리를 잡기 시작하면서 옷 입을 때마다 스트레스를 받았어요. 아침에 바지를 입을 때 허리 단추가 잘 안 채워지면 하루 종일 기분이 꿉꿉하잖아요.
무리한 운동은 하기 싫고, 집에서 간단하게 할 수 있는 방법이 없을까 고민하던 중에 ‘서서 뱃살빼는 운동’이라는 걸 알게 됐어요. 누워서 하는 운동은 꾸준히 하기가 힘들었는데, 서서 할 수 있다니까 일단 시도해보기로 했어요.
왜 서서 하는 운동을 선택했는지
운동이라는 단어만 들어도 좀 부담스럽잖아요. 헬스장 등록하면 몇 번 가고는 결국 안 가게 되고, 홈트 영상 틀어놓고 따라 하려 해도 준비물 챙기고 매트 펴고 누워야 하니까 귀찮아서 패스하게 되고요. 전 그게 문제였어요. 그래서 뭔가 ‘일상 속에서 흘리듯 할 수 있는 운동’이 필요했어요.
우연히 유튜브에서 ‘서서 하는 뱃살 운동 루틴’이라는 영상을 보게 됐는데, 처음엔 좀 반신반의했죠. 저렇게 가볍게 움직이는데 뱃살이 빠질까? 싶었거든요. 그런데 생각해보니 뱃살은 무조건 격하게 해야 빠지는 건 아니잖아요. 중요한 건 지속성이라는 생각이 들더라고요. 그래서 나도 딱 2주만 해보자, 그 생각으로 시작했어요.
처음 해봤을 때의 솔직한 느낌
운동은 크게 어렵지 않았어요. 무릎을 가볍게 구부리면서 복부에 힘을 주고 상체를 좌우로 틀거나, 골반을 천천히 돌리는 동작이 대부분이었어요. 처음엔 이게 뭔가 싶을 만큼 쉬웠어요. 진짜 효과 있을까 싶었죠. 그런데 한 10분 정도 반복하다 보면 어느새 땀이 송글송글 맺히고 숨이 차오르더라고요. “어라? 이거 은근 운동되네?” 싶었어요.
다만 처음 며칠은 자세를 제대로 안 잡아서 허리가 좀 뻐근했어요. 그래서 그 다음부턴 유튜브 영상을 다시 보면서 정확한 자세를 따라 했어요. 특히 ‘복부에 힘 주고 허리를 꺾지 않기’가 중요했어요. 그걸 지키니까 확실히 근육에 자극이 오는 게 느껴졌고, 허리도 안 아팠어요.
일상 속에서 자연스럽게 운동한 방법
제가 이 운동을 꾸준히 할 수 있었던 건, 생활 속에서 자연스럽게 녹여냈기 때문이에요. 예를 들면, 밥 짓는 동안 냄비 앞에서 기다리면서 골반 돌리기. 양치하면서 제자리 걷기. 드라마 볼 때 광고 나올 때마다 제자리에서 옆구리 스트레칭 하기. 이런 식으로 시간을 정하지 않고, 틈틈이 하니까 부담도 없고 재미도 있었어요.
특히 하루에 딱 15분만 하자고 정해두니까 더 지속하기 쉬웠어요. 아침에 일어나자마자 한 10분, 저녁에 자기 전 5분. 땀 날 정도까진 안 해도 되니까 덜 지치고, ‘해야 한다’는 강박도 덜했어요. 하다 보면 기분전환도 되고, 스트레스 해소도 되더라고요.
한 달 후에 나타난 변화
정말 신기하게도, 딱 한 달이 지나니까 눈에 보이는 변화가 있었어요. 처음엔 체중은 거의 변함이 없었지만, 허리 라인이 달라졌어요. 아랫배가 단단해진 느낌이 들었고, 허리띠가 한 칸 줄어든 거예요. 집에서 입던 티셔츠가 예전보다 덜 붙는 느낌도 있었고요.
가장 좋았던 건 앉았을 때 아랫배가 접히는 느낌이 덜하다는 거였어요. 예전엔 소파에 앉으면 배가 둘둘 접히는 게 느껴졌는데, 그게 확실히 덜하니까 자신감이 생기더라고요. 운동으로 이렇게 기분이 달라질 줄 몰랐어요.
꾸준히 하기 위해 나만의 꿀팁
꾸준히 하려면 환경을 만들어주는 게 정말 중요해요. 저는 운동할 때 듣기 좋은 음악 리스트를 따로 만들어놨어요. 리듬 타면서 하면 지루하지 않거든요. 또 아예 거울 앞에서 하니까 동작 확인도 되고 자세 교정도 되니까 효과가 배가 되더라고요.
그리고 ‘기록’이 진짜 도움 돼요. 매일 몇 분 했는지 간단히 메모장에 적어두니까 흐름이 끊기지 않게 돼요. 사람 마음이 참 간사해서, 며칠 연속으로 하면 안 하면 찝찝하거든요. 그걸 이용해서 습관화시켰어요.
지금은 어떻게 달라졌는지
이제는 아예 생활 습관이 돼서 일부러 시간을 내지 않아도 자동으로 움직이게 돼요. 설거지하면서 복부에 힘 주고 골반 흔들기, 양치하면서 무릎 들기, 드라마 볼 때 팔 뻗고 옆구리 늘리기. 이렇게 자연스럽게 몸을 움직이는 습관이 되니까 스트레스도 덜하고, 몸도 훨씬 가볍게 느껴져요.
요즘 주변에서도 “살 빠졌냐”는 얘기를 종종 들어요. 사실 체중 변화는 크지 않은데, 체형이 달라졌다고 해야 할까요. 몸이 좀 정돈된 느낌? 그런 변화가 너무 만족스러워서 계속 이어가고 있어요.
마무리하며
살을 빼는 게 거창할 필요는 없다는 걸 이번에 진짜 실감했어요. 서서 뱃살빼는 운동처럼 가볍고 일상적인 루틴만 잘 만들어도 확실히 변화가 생기더라고요. 무엇보다 부담 없이 지속 가능한 게 가장 큰 장점이에요. 격한 운동은 체력적으로도 쉽지 않잖아요. 서서 하는 운동은 몸에 무리도 없고, 틈틈이 할 수 있어서 바쁜 일상 속에도 충분히 가능했어요.
한 줄 요약과 팁
“서서 하는 간단한 동작들이 모이면 뱃살도 줄고, 자신감도 올라간다.”
꾸준히 하기 위해선 루틴화, 기록, 음악 활용이 최고예요. ‘운동 같지 않은 운동’을 생활 속에 녹여보세요. 분명히 달라질 수 있어요.