‘3주 만에 10kg 뺄 수 있을까?’ 처음엔 저도 진심으로 반신반의했어요. 40대가 넘으니까 예전처럼 살이 빠지지도 않고, 운동할 기운도 예전 같지 않더라고요. 출산 이후 늘어난 체중을 꾸역꾸역 유지만 해오다가, 어느 날 문득 체중계에 올라갔는데 숫자가 너무 충격적이었어요. 정확히 74.3kg. 제 인생 최고 몸무게였죠.
그날 이후로 결심했어요. 이제 진짜 몸을 바꿔야겠다. 그냥 조금 줄여보는 게 아니라 아예 독하게 해보자. 그렇게 시작한 게 바로 ‘3주 집중 다이어트’였어요. 다이어트란 걸 해봤다고 생각했는데, 이번처럼 제대로 마음 먹고 실천한 건 처음이었어요. 그리고 결과는 정말 놀라웠어요. 무려 3주 만에 10kg 감량. 제가 직접 겪은 현실적인 이야기 지금부터 풀어볼게요.
다이어트를 결심하게 된 계기
사실 체중 자체보다 더 충격이었던 건 제 모습이었어요. 거울 앞에서 팬티만 입고 서 있었는데, 배가 겹쳐 보이고 허벅지랑 엉덩이는 점점 커져 있었어요. 예전에는 살이 쪄도 ‘어차피 나이 들면 다 그렇지’ 하면서 넘겼는데, 이제는 건강까지 걱정되기 시작했어요.
체력이 너무 떨어지고, 아침마다 피곤하고, 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차니까 일상생활도 버겁더라고요. 한 번은 아이랑 뛰어놀다가 다리에 쥐가 났는데, 그날 밤 자면서 정말 많이 울었어요. 뭔가 잘못 살아왔다는 생각이 들었어요. 내가 나를 이렇게 방치해도 되나 싶었고요. 그날부터 하루하루 기록을 시작하면서 본격적으로 다이어트를 시작했어요.
제가 선택한 다이어트 방식
많은 사람들이 다이어트 할 때 제일 먼저 찾는 게 극단적인 식단이잖아요. 저도 그랬어요. 무작정 굶으면 안 된다는 건 알면서도, 마음이 급하니까 일단 적게 먹고 보게 되더라고요. 근데 전 그냥 굶지는 않았어요. 제가 선택한 건 단기 집중 저탄고지 식단과 하루 1시간 유산소 운동 조합이었어요.
1. 식단
아침엔 무조건 공복. 대신 물은 500ml 마시고, 블랙커피 한 잔으로 배 채웠어요. 처음 며칠은 배가 고파서 힘들었는데, 의외로 5일쯤 지나니까 적응되더라고요. 점심은 계란 두 개, 두부 반 모, 오이 몇 개. 간은 거의 안 했고, 오직 소금 조금 정도만. 저녁은 닭가슴살이나 연어 스테이크에 샐러드. 드레싱은 쓰지 않고, 올리브유랑 소금만 살짝 뿌렸어요.
중간중간 배고플 땐 방울토마토나 삶은 달걀로 채웠고요. 물은 하루 2리터 이상 꼭 마셨어요. 제일 중요한 건 탄수화물 완전 제한이었어요. 밥, 빵, 떡, 과일까지 싹 다 끊었어요. 처음엔 어지럽고 짜증도 났는데, 한 1주일 지나니까 몸이 가벼워지더라고요.
2. 운동
운동은 처음엔 진짜 힘들었어요. 유산소는 예전처럼 런닝머신 못 뛰겠고, 그래서 선택한 게 파워워킹이었어요. 집 앞 공원에서 매일 1시간씩 걸었고요. 일부러 빠른 속도로 걷고, 팔도 크게 흔들면서 최대한 칼로리 소비하려고 했어요.
그리고 유튜브 보고 전신 유산소 홈트 20분씩 했어요. 땀이 줄줄 나고, 다리에 힘도 붙는 느낌이 들었어요. 사실 하루에 1시간 30분 이상 운동할 여유는 없었지만, 집중해서 꾸준히 하니까 점점 몸이 반응하는 게 느껴졌어요.
중간에 겪은 슬럼프
두 번째 주에 체중이 정체되더라고요. 첫 주엔 4.2kg 빠졌고, 너무 신나서 계속 똑같이 했는데, 둘째 주엔 하루에 100g도 안 빠지고 그대로였어요. 엄청난 좌절이 왔죠. 이럴 때 ‘그냥 먹고 말자’ 싶은 유혹이 진짜 커요.
근데 전 하루 이틀 멈추기보다는 그냥 속도만 늦춰가면서도 포기 안 하기로 했어요. 식단은 유지하되, 운동 강도는 살짝 낮췄어요. 그리고 따뜻한 물 자주 마시고, 스트레칭으로 림프 순환 도와주는 것도 병행했어요. 이 시기엔 숫자보다 ‘몸이 변하고 있다’는 걸 느끼는 게 진짜 중요했어요.
3주 후 결과
3주가 지나고 체중계에 올라갔는데, 정확히 64.1kg. 총 10.2kg 감량했어요. 숫자도 놀라웠지만, 거울 속 제 모습이 정말 많이 달라졌더라고요. 뱃살이 쏙 들어갔고, 허벅지 안쪽도 슬림해졌고, 얼굴도 갸름해졌어요. 가장 좋았던 건 몸이 가볍다는 느낌이었어요.
예전엔 앉았다 일어날 때 허리나 무릎이 찌릿했는데, 그런 통증이 사라졌어요. 피부도 맑아졌다는 소리 듣고, 옷도 두 치수 줄었어요. 특히 예전에 안 맞던 청바지가 이제 헐렁해서 너무 신기했어요. 그땐 진짜 기분이 날아갈 듯했어요.
느낀 점과 앞으로의 다짐
3주 동안 진짜 독하게 했어요. 단 하루도 빠짐없이 식단 지키고, 운동하고, 체중 기록했어요. 그 덕에 얻은 게 너무 많아요. 살 빠진 것만이 아니라, 내 생활이 바뀌고, 내가 나를 다시 존중하게 된 느낌이 들어요.
물론 이 방법이 누구에게나 맞는 건 아닐 수 있어요. 하지만 저는 40대의 느린 대사에도 불구하고 이 정도 결과가 나왔다는 게 아직도 믿기지 않아요. 중요한 건 ‘결심’ 그리고 ‘포기하지 않는 끈기’였던 것 같아요.
앞으로는 요요 안 오게, 주 3회 이상 운동은 계속하고 식단도 유지하려고 해요. 이제는 다시 살찌는 게 무서워서라도 함부로 안 먹게 되더라고요.
한 줄 요약
3주 10kg 감량, 진짜 독하게 하면 불가능한 건 아니더라고요.
지금 당장 시작해보세요. 완벽하지 않아도 돼요. 하루하루 쌓다 보면 분명히 몸은 변할 거예요. 저처럼요.