나이 들수록 얼굴이 더 커 보이더라고요
거울을 보다가 깜짝 놀란 날이 있었어요. 40대가 되기 전까지만 해도 얼굴 라인 하나는 날렵한 편이라고 생각했거든요. 근데 어느 날 갑자기 턱선이 뭉개지고 광대 아래가 퍼지면서, 얼굴형이 완전히 바뀌더라고요. 특히 사진 찍을 때 진짜 스트레스였어요. 아무리 필터를 써도 얼굴이 크게 나오는 건 감출 수가 없더라고요.
처음엔 체중 때문인가 했는데, 몸무게는 그대로였어요. 오히려 전보다 덜 나가는 시기도 있었거든요. 그런데 얼굴만 자꾸 살이 찌는 느낌? 마치 얼굴에만 살이 몰리는 것 같아서 너무 답답했어요.
그래서 결심했어요. 얼굴 살만 어떻게든 빼보자. 전신 다이어트는 늘 실패했지만, 얼굴이라도 가벼워지면 자신감이 좀 생길 것 같았거든요.
얼굴 살 빼려고 했던 실패의 연속
처음엔 막연하게 얼굴 마사지 영상부터 찾아봤어요. 유튜브에 있는 영상들을 하루 2~3개씩 따라 했는데, 솔직히 말하면 효과가 있는 건지 없는 건지 모르겠더라고요.
게다가 마사지를 하다 보면 피부에 자극도 많고, 손도 너무 아팠어요. 롤러도 사서 써봤는데 그건 그것대로 귀찮아서 며칠 하다가 포기하게 되더라고요.
다음으로는 껌을 씹는 방법도 해봤어요. 하루에 두 시간씩 무설탕 껌을 씹으면 효과가 있다는 말에 혹해서 해봤는데, 한쪽 턱만 더 튀어나온 느낌이 들어서 중간에 중단했어요.
솔직히 말하면, 그냥 얼굴살이 빠지길 바라는 마음뿐이었지 방법은 제대로 몰랐던 거죠. 그래서 어느 순간 다시 거울을 보면서 자책하게 되고, 포기하고 싶다는 생각만 들더라고요.
진짜 얼굴 살만 빼기 위해 제가 바꾼 습관들
붓기부터 잡는 루틴 만들기
제가 가장 먼저 바꾼 건 아침 루틴이었어요. 예전에는 일어나자마자 물 한 잔 마시고 대충 씻었는데, 지금은 일어나면 따뜻한 물 한 잔+가벼운 스트레칭+얼굴 온찜질을 꼭 해요.
온찜질은 진짜 신의 한 수였어요. 수건에 따뜻한 물을 적셔서 얼굴에 대고 있으면 긴장이 풀리면서 붓기가 빠지더라고요. 그 다음엔 귀 밑 림프 쪽을 아래로 쓸어내리듯 마사지했어요.
별거 아닌 것 같지만, 이렇게 10분만 투자해도 붓기가 빠지고 얼굴 라인이 정리되는 느낌이 들었어요.
음식 조절도 진짜 중요했어요
예전엔 야식 먹고 자는 일이 잦았는데, 그게 얼굴 붓기의 주범이었더라고요. 그래서 밤 7시 이후로는 음식 끊기, 소금 적은 식단 유지하기, 하루 2리터 수분 섭취를 지키려고 노력했어요.
진짜 솔직히 말하면 처음 일주일은 너무 힘들었어요. 늦은 시간에 배는 고프고, 물만 마시자니 허전하고. 근데 그 시기를 넘기니까 확실히 아침 얼굴 붓는 게 줄어들더라고요.
그리고 소금기 있는 음식만 줄였을 뿐인데, 얼굴살이 빠지는 느낌도 조금씩 있었어요. 확 빠지는 건 아니지만 ‘뭔가 달라졌다’는 느낌이 오는 거예요.
얼굴 전용 스트레칭 매일 5분 실천
제가 효과 봤던 운동 중 하나가 페이스 스트레칭이었어요. 특히 턱선과 볼살을 자극하는 동작 위주로 했는데, 몇 가지 소개하자면요.
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혀를 입 안에서 크게 돌리기 (양쪽 10회씩)
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입을 ‘아, 에, 이, 오, 우’ 과장되게 반복
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볼에 바람 넣었다 뺐다 반복
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턱을 하늘 방향으로 쭉 빼고 10초 유지
이건 정말 누워서도 할 수 있어서 너무 좋았고, 일상 중에도 수시로 하게 되더라고요. 예를 들면 드라마 볼 때나 샤워할 때 같은 시간들이요.
이걸 한 달 정도 했을 때, 남편이 “턱선 좀 살아난 것 같네?”라고 말하더라고요. 그런 말 듣는 순간, 진짜 기분 좋았어요.
자세 교정이 얼굴살에 영향을 줄 줄이야
이건 몰랐던 사실인데, 자세가 얼굴살에 진짜 영향을 주더라고요. 목을 앞으로 내밀고 있는 자세가 얼굴 아래살을 자극한다는 얘기를 듣고 나서부터는 등 펴고, 고개 바로 세우는 연습을 했어요.
처음엔 자꾸 까먹게 되는데, 의자에 메모 붙여놓고 경고음을 맞춰두는 식으로 습관을 만들었어요.
그 결과, 어깨도 펴지고 목살도 줄어드는 느낌이 들었어요. 얼굴살을 직접 빼는 건 아니지만, 라인을 정리해주는 데는 진짜 효과 있었어요.
지금 내 얼굴, 확실히 달라졌어요
지금은 딱히 체중이 많이 빠진 건 아닌데, 주변에서 “살 빠졌냐”고 자주 물어봐요. 그럴 때마다 저는 웃으면서 “아니, 얼굴살만 조금 정리했어”라고 대답하거든요.
사실 체중은 그대로인데, 얼굴 라인이 바뀌니까 사람들이 그렇게 느끼는 거예요. 특히 셀카 찍을 때나 영상통화할 때, 저 스스로도 얼굴이 가볍게 느껴지고, 예전보다 자신감이 훨씬 생겼어요.
예전에는 무조건 전체 다이어트를 해야 얼굴도 빠진다고 생각했는데, 지금은 얼굴 위주로 집중해도 충분히 변화가 올 수 있다는 걸 알게 됐어요.
얼굴 살만 빼고 싶은 분들께 드리는 팁
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붓기를 빼는 아침 루틴부터 시작해보세요. 정말 달라져요.
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짜게 먹는 습관, 야식은 얼굴살의 적이에요. 조금만 줄여도 효과 봐요.
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하루 5분씩 얼굴 스트레칭 루틴 만들어보세요.
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껌 씹기보단 얼굴 근육을 골고루 쓰는 게 중요해요.
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거울 앞에서 자주 내 얼굴을 관찰하는 것도 좋아요.
정리하자면요
“얼굴 살만 뺄 수 있어요. 다만, 작고 꾸준한 습관들이 필요해요.”
거창하게 시작할 필요도 없고, 엄청난 다이어트를 할 필요도 없어요. 대신 하루에 단 5분만 투자해보세요. 거울 속 내 얼굴이 점점 달라지는 걸 느끼게 되실 거예요.
저처럼 얼굴만 커져서 고민하셨던 분들께, 제가 겪은 이 변화가 작은 도움이 되었으면 해요. 진짜 나이 들수록 자신감은 결국 얼굴에서 나오더라고요.