사과만 먹는다고 살이 빠질까? 시작 계기는 단순했어요
솔직히 말해서, 사과 다이어트라는 걸 처음 들었을 때는 좀 시큰둥했어요. “사과 하나로 뭘 얼마나 빠진다고?”라는 생각부터 들더라고요. 하지만 제가 왜 시작하게 됐냐면요, 어느 날 옷을 입는데 배가 살짝 삐져나온 걸 보고 충격을 받았거든요. 사진 찍을 때도 턱선이 사라진 게 느껴지고요. 평소에 식탐이 많은 편이라 다이어트는 늘 어렵게 느껴졌고, 뭔가 좀 간단하게 시작할 수 있는 게 없을까 찾다가 ‘사과 다이어트’라는 키워드가 눈에 들어왔어요.
“3일만 해봐도 변화가 있다”, “일주일이면 복부 붓기가 싹 빠진다”는 후기를 몇 개 보니까 괜히 도전 욕심이 생기더라고요. 마침 집에 사과도 많았고요. 그래서 ‘진짜 되는지 한번 해보자’는 마음으로 시작하게 됐어요.
첫째 날부터 느껴지는 공복감과 싸움
첫날 아침부터 사과 한 개로 하루를 시작했어요. 평소엔 밥이랑 반찬 푸짐하게 먹던 제가 사과 하나로 버티려니 배가 금방 고파지더라고요. 점심도 사과 두 개로 때웠고, 저녁은 한 개. 총 네 개로 하루를 마쳤어요. 근데 문제는 밤이었어요. 위가 계속 뭐라도 더 넣으라고 신호를 보내는 느낌이랄까요? 간신히 물을 잔뜩 마시면서 견뎠어요.
솔직히 첫날은 “내일은 못 하겠다”는 생각이 들었어요. 입이 너무 심심하고, 따뜻한 밥이 그리워지더라고요. 하지만 이왕 시작한 거, 적어도 3일은 해보자고 다짐했죠.
둘째 날, 몸이 가벼워지는 느낌은 있었어요
둘째 날이 되니까 신기하게도 배고픔이 어제보다는 덜하더라고요. 몸이 뭔가 가볍게 느껴졌어요. 물론 이건 ‘기분 탓’일 수도 있겠지만, 실제로 배가 덜 부풀어 있었어요. 저는 평소에 복부 팽만이 심한 편인데, 이게 좀 가라앉는 느낌이었어요.
단점은 역시 단조로운 식단이었어요. 사과 맛이 질리기 시작하니까 그냥 껍질만 먹고 싶고, 씹는 것도 귀찮아지더라고요. 그래도 가볍게 산책도 하고, 틈틈이 물도 많이 마시면서 다이어트를 이어갔어요. 이상하게 사과만 먹으면 배에서 꼬르륵 소리는 많이 나는데, 에너지가 그렇게 딸리진 않았어요.
셋째 날, 살짝 어지럽고 무기력했지만…
셋째 날은 좀 힘들었어요. 아침에 일어나자마자 살짝 어지럽더라고요. 빈속에 커피를 마셨더니 속도 쓰리고요. 그래서 이날은 사과와 함께 두유도 조금 곁들였어요. 완전 사과만 먹는 거보단 낫겠지 싶어서요.
이날 아침 체중을 재보니 1.5kg이 빠져 있더라고요. 허리가 조금 들어간 느낌도 있었고요. 그걸 보니까 또 ‘계속 해볼까?’ 싶더라고요. 사람 마음이 참 간사하죠. 몸이 힘든데 숫자가 줄어드니 기분이 좋아지는 거예요.
넷째 날부터는 약간의 변형을 줬어요
솔직히 사과만 먹는 건 너무 단조로워서 넷째 날부터는 사과에 방울토마토나 오이 몇 조각 정도는 곁들이기 시작했어요. 그래도 칼로리는 낮으니까 큰 문제 없겠지 싶었어요. 사과 다이어트라고 해서 꼭 사과만 먹으란 법은 없잖아요? 제 기준에선 그래도 ‘사과 위주 식단’이면 되는 거니까요.
이날은 배변도 훨씬 원활했어요. 사과에 식이섬유가 많아서 그런지 장 운동이 활발해지는 느낌이었고, 속도 덜 더부룩했어요. 조금씩 컨디션도 좋아지는 느낌이었고요.
다섯째 날, 주변 사람들도 눈치채더라고요
사무실에서 동료가 “살 빠진 거 같아요”라고 말해줬을 때 진짜 기분 좋았어요. 제가 워낙 둔해서 스스로는 잘 못 느끼는데, 남이 봐주니까 확 와닿더라고요. 옷도 좀 헐렁해진 것 같았고요. 특히 청바지 입을 때 배가 덜 조이는 게 느껴졌어요.
입맛도 신기하게 사과에 좀 적응이 돼서인지 그렇게 힘들진 않았어요. 물론 라면이나 떡볶이 생각이 안 난 건 아니지만, 체중이 빠지는 게 느껴지니까 의욕이 생겼어요. 이쯤 되면 살이 빠지느냐 마느냐보다, 버틸 수 있느냐가 더 중요한 문제였던 것 같아요.
일주일째, 결국 3.2kg 감량 성공
정확히 일주일 해봤고요. 체중은 3.2kg 정도 줄었어요. 배 부분이 확실히 빠졌고, 얼굴이 조금 갸름해졌어요. 신기한 건 허벅지랑 팔 같은 데는 큰 변화가 없는데, 상체 위주로 변화가 오더라고요. 특히 복부는 아침에 일어났을 때 거울 보면 확실히 달랐어요.
대신 단점도 있었어요. 확실히 단기간 체중을 줄이긴 좋은데, 지속하기엔 어려운 방식이에요. 에너지가 부족한 느낌이 계속 있었고, 사회생활 하면서 사과만 먹기엔 눈치도 좀 보이더라고요. 그래서 저는 일주일 하고 나서는 일반식으로 돌아갔어요. 다만, 일반식으로 돌아가도 사과를 하루 한두 개씩은 챙겨 먹고 있어요. 습관이 된 거 같아요.
사과 다이어트를 하며 느낀 점
처음에는 그냥 단순히 “살 좀 빼볼까?” 하는 마음이었는데, 해보니까 생각보다 체중 감량 효과가 확실했어요. 물론 영구적인 방법은 아니지만, 단기간에 붓기나 체중을 빼고 싶을 땐 괜찮은 선택이 될 수 있다고 느꼈어요. 특히 결혼식, 중요한 모임 앞두고 잠깐 체중 줄이고 싶을 때요.
무엇보다 저한테는 의지가 생겼다는 게 큰 수확이었어요. “나도 하면 되는구나”는 경험이 생기니까 이후에도 다른 다이어트에 도전할 때 자신감이 생기더라고요.
마무리하며, 사과 다이어트 해볼 분들에게
사과 다이어트는 확실히 단기간 효과는 있어요. 하지만 무조건 사과만 고집하지 말고, 컨디션 보면서 유연하게 조절하는 게 중요해요. 너무 굶는 방식은 오래 못 가고 요요도 빨리 오니까요.
한 줄 요약하자면, 사과 다이어트는 ‘짧고 굵게’ 하기엔 꽤 괜찮은 방법이었다는 거예요.
도전해보실 분들은 꼭 몸 상태 잘 살피면서 진행하세요.